Donnez à votre corps le Tsttnoa d'énergie ni aucun des trois principaux repas pendant la journée, parce qu'ils Tmdkm énergie et de calories nécessaires pour le fonctionnement du cerveau et ont choisi de glucides à puce, selon souligne spécialiste de la nutrition Nancy Hobeika, et dit:
Desserts contiennent des sucres rapides effectuées sur la sérotonine, ce qui affecte l'humeur d'une manière rapide, qui va bientôt tomber dans un rapide aussi. Donc, il peut être préférable d'éviter ces bonbons et de se concentrer sur les grains entiers, le riz brun, les légumineuses et le pain de blé entier .. Ils font l'ambiance dans le cas de la stabilité.
Ils se sont concentrés sur manger des noix de cajou, amandes, noisettes, souligne spécialiste Hobeika, car il est l'un des éléments nutritifs qui contiennent des protéines et Almanaiziom qui joue un rôle important dans la transformation de sucre en énergie. Les sources les plus importantes de Almanaiziom, sont: les grains entiers, blé entier et certains poissons comme la limande à queue de poisson de Alhlobt.
En plus de noix du Brésil, qui vous fournira sélénium est connu pour sa capacité à améliorer l'humeur naturellement, et se retrouve également dans la viande, les fruits de mer et dans les grains, mais dans une moindre mesure.
Nutriments lutte contre la frustration
Il ajoute spécialiste Hobeika que des choses comme la viande maigre, vache, poulet et dinde sont riches en protéines et acides aminés, en particulier Kaltarosen qui soulève la dopamine et Alnureebenniferan qui aident à rester vigilants et de concentration.
Le relais, la viande contient de la vitamine B12, qui se bat anxiété et de frustration, ainsi que le saumon riche en oméga-3, qui offre une protection contre la dépression et d'autres types de poissons, notamment la sardine et Kaltona. Ajoutez à cela les noix, les graines de lin, et Kjerger, les épinards et la laitue .. qui contiennent aussi des oméga-3 légumes verts.
Les noix contiennent également de l'acide folique et aussi toutes sortes de fruits d'agrumes en général, les fraises et les kiwis ..
Et souligne que la fibre trouvée dans les types de légumes, de fruits et de grains entiers aider à garder l'énergie de façon stable au cours de la journée.
Eau et de la caféine et les boissons énergisantes!
"Il ne boit pas l'eau en grande quantité pendant la journée se sent fatigué», dit le spécialiste Hobeika, et suggérer que le café vous permet de rester dans un état de veille, mais pour une période limitée, de sorte qu'il peut être adressée par la quantité de logiques (2 tasses pendant la journée) pour améliorer l'énergie et de concentration, parce excessive quantité qui rend une personne dans l'état d'alerte et empêche Hani dormir la nuit, ainsi que de faire dans le cas de Alstrs.
Comme pour le thé, il contient de la caféine, comme le café aussi, ce qui améliore la concentration et de la mémoire, mais vous devriez manger plus de deux tasses pendant la journée.
Ici, il s'agit de la personne habilitée à Bcoppin jour de toute boisson contenant de la caféine.
Pour ceux qui aiment manger du chocolat noir, ils sont également utiles dans l'amélioration de l'humeur, ils contiennent de la caféine et Altaobromin, à condition de manger un morceau de seulement 20 g par jour.
Spécialiste Hobeika met en garde contre les boissons énergisantes, car ils contiennent beaucoup de caféine et les sucres amélioration rapide de l'humeur pour une heure ou deux heures seulement, il devient alors l'effet inverse après l'expiration de cette période.
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